Поза лягушки может сделать из вас принцессу за 3 месяца

Мандукасана, также известная как Поза лягушки, представляет собой простую, но очень полезную для здоровья позу, которая способна уменьшить боль в спине.

Мандукасана улучшает пищеварение, уменьшает жировую прослойку в области живота и бедер, увеличивает кровообращение в органах таза, что очень благоприятно, например, для женской репродуктивной системы.

Перед тем, как попробовать эту позу, убедитесь, что вы хорошо разогрели мышцы ног с помощью разминки.

Следите за свои дыханием - оно должно быть спокойным, вдыхайте и выдыхайте через нос.

Следуйте инструкции, чтобы правильно выполнить эту позу:

1) Сядьте на колени, бедра прижаты друг к другу.

2) Из предыдущего положения встаньте на четвереньки. Корпус параллельно полу.

3) Сделайте несколько циклов вдохов и выдохов в таком положении.

4) Опираясь на предплечья, начинайте разводить колени как можно шире.

5) Голову параллельно полу, взгляд опущен.

6) Постепенно расслабьте локти и опустите бедра, а затем и грудь, на коврик.

7) Бедра опустите настолько, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

8) Вы должны чувствовать достаточно сильную растяжку.

9) Дыхание должно оставаться равномерным и свободным.

10) Плечи опустите вниз и расслабьте. Спину держите прямой.

11) Задержитесь в этом положении для начала на 1 минуту.

12) Постепенно увеличивайте время пребывания в этой асане, разводя колени еще шире.

13) Чтобы выйти из позы медленно сдвиньте бедра назад.

14) Соедините колени и выпрямите спину.